Berechne jetzt Deine Kalorienbereiche

PanCal zeigt Dir in Sekunden, wie viele Kalorien Du wirklich brauchst, beweist Dir, warum Du den Werten vertrauen kannst, und macht Dir das Tracken einfach.

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Schritt 1 von 3Persönliche Daten
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Fünf Bereiche statt einer Zahl

Die meisten Kalorienrechner spucken eine Zahl aus, die viel zu niedrig für Dich ist. Kein Wunder: Sie rechnen mit Formeln von 1919. PanCal zeigt Dir, was zu wenig ist, wo Dein Erhalt liegt und wo ein Defizit für Dich sinnvoll ist.

0 kcal

Grundbedarf

0 kcal

Kritischer Bereich

0–0 kcal

Defizitbereich

0 kcal

Berechneter Erhalt

0–0 kcal

Möglicher Erhalt

Dein PAL-Wert

Aktiv
Wenig aktiv1.4
Dein PAL1.65
Sehr aktiv1.8

Körperzusammensetzung

Gute Komposition
FFMI16.7
FMI5.6

Dein Verhältnis von Muskeln und Körperfett ist sehr gut.

Tracken, wie Du gerade Bock hast

Ein Foto, beschreiben, einsprechen, Barcode scannen oder aus der Datenbank wählen. Egal, ob in der Mongolei oder im DACH-Raum, wir machen Dir das Tracking einfach.

Foto

Mahlzeit fotografieren

KI-Analyse

Suchen

Aus Library wählen

Text

Einfach beschreiben

KI-Analyse

Barcode

Verpackung scannen

Thunfischsteak

KI-geschätzt

180 g · 306 kcal

Reis (gekocht)

KI-geschätzt

120 g · 156 kcal

Spargel (grün)

KI-geschätzt

80 g · 17 kcal

Kirschtomate

KI-geschätzt

3 Stück · 72 kcal

Sojasauce

KI-geschätzt

20 ml · 24 kcal

Aioli

KI-geschätzt

36 g · 144 kcal

Haferflocken

Haferflocken zart

Kölln · 361 kcal / 100 g

Haferflocken fein

EDEKA · 372 kcal / 100 g

Haferflocken Bio

dm Bio · 372 kcal / 100 g

Mahlzeit insgesamt

719kcal0
Live-Berechnung
28.3 g Fett59.6 g Carbs7.4 g Ballast.52.2 g Protein

Gewicht verstehen, statt nur Zahlen sehen

Gewicht und Kalorien Tag für Tag in einer Wochentabelle, mit Durchschnitt, Höchst- und Tiefstwert und dem Vergleich zur Vorwoche. Dazu Schritte, Schlaf, Zyklus, Essverhalten, Verdauung und noch viel mehr, was Du wertfrei tracken kannst.

KW 3921.09–27.09
Tag
Datum
Gewicht
Kalorien
Montag21.09.72.4 kg1.910 kcal
Dienstag22.09.1.712 kcal
Mittwoch23.09.72.0 kg2.479 kcal
Donnerstag24.09.72.1 kg2.605 kcal
Freitag25.09.1.910 kcal
Samstag26.09.72.3 kg2.428 kcal
Sonntag27.09.71.9 kg2.601 kcal
Ø Durchschnitt72.2 kg2.235 kcal
Höchstwerte73.5 kg2.605 kcal
Tiefstwerte71.2 kg1.712 kcal
Zur Vorwoche-0.4 kg-118 kcal
Zur Vorwoche-0.6 %-5.0 %

Ich habe meine Periode

Zyklustag

Tag 2

Stärke der Blutung

LeichtStark
EssanfallAbends
Krafttraining45 Min
Schlaf7,5 Std.

Defizit einfach planen, statt auf Gewichtsverlust zu hoffen

Mit PanCal planst Du Dein Defizit und bekommst jede Woche eine Auswertung. Läuft es anders als erwartet, siehst Du sofort, was Du anpassen kannst.

1.850

Ø kcal am Tag

1.650

Kritischer Bereich

2.000

Oberes Defizit

Beispielwerte. Deine Bereiche rechnet die App aus Deinen Angaben.

Jeden Tag gleich

Dein Tagesdurchschnitt gilt an allen 7 Tagen.

1.750
Mo
1.750
Di
1.750
Mi
1.750
Do
1.750
Fr
1.750
Sa
1.750
So

Deine gesamte Ernährung auf Abruf

SIMMI ist Deine persönliche Einhorn-Assistenz und kann Dir in wenigen Sekunden genau sagen, welche Mahlzeit Dich lange sättigt, Deinen Gewichtsverlauf deuten und vieles mehr.

SIMMI
SIMMI
Am besten gesättigt haben Dich das Thunfischsteak mit Reis und das Rinderfilet mit Püree.
17:28

Häufige Fragen

Ja, wirklich. PanCal Basic ist dauerhaft kostenlos, ganz ohne Kreditkarte, ohne versteckte Testphase und ohne dass Du irgendwelche Zahlungsdaten hinterlegst. Du kannst sofort loslegen und damit voll tracken. Es gibt optional eine erweiterte Version, aber für Deinen Start brauchst Du keinen Cent.

Mit der kostenlosen Basic-Version trackst Du alles Wesentliche: Dein tägliches Gewicht, Deine Kalorienzufuhr, Deine Getränke und Deine Makronährstoffe inklusive Ballaststoffe. Dazu bekommst Du Deine persönliche Kalorienberechnung. Kein abgespeckter Rechner, sondern ein vollständiger Tracker, mit dem Du sofort durchstarten kannst.

Das KI-Foto-Tracking ist nur eine von vielen KI-Funktionen in PanCal. Andere Apps geben Dir nur eine grobe Schätzung für die gesamte Mahlzeit, und wenn etwas nicht stimmt, kannst Du es nicht korrigieren. PanCal listet Dir stattdessen jedes Lebensmittel auf Deinem Foto einzeln auf. So kannst Du jeden Eintrag unabhängig entfernen, bearbeiten oder neue hinzufügen und behältst die volle Kontrolle über die Genauigkeit.

PanCal ist für jede Frau gemacht, die ihren Körper besser verstehen und ihr Ziel ohne strenge Diäten erreichen möchte. Egal, ob Du gerade erst anfängst oder schon Erfahrung hast, ob Du abnehmen, Dein Gewicht halten oder definierter werden willst: PanCal passt sich Dir an, nicht umgekehrt. Statt starrer Verbote bekommst Du Klarheit über Deinen echten Bedarf und Empfehlungen, die zu Deinem Leben passen.

Eine verständliche Sorge, und genau hier ist PanCal anders. Es geht nicht um perfekte Zahlen oder Verbote, sondern darum, ein Gefühl für Deinen Körper zu bekommen. PanCal bewertet Dich nie und setzt Dich nicht unter Druck. Du entscheidest selbst, wie genau und wie oft Du trackst. Und mit SIMMI, Deiner KI-Coaching-Assistenz, hast Du jederzeit eine unterstützende Begleitung an Deiner Seite, die Dich aufbaut statt verunsichert.

Deine Daten gehören Dir. PanCal hält sich an die strengen Vorgaben der DSGVO, Deine Eingaben werden vertraulich behandelt und niemals verkauft oder an Dritte weitergegeben. Wir nutzen sie ausschließlich, um Dir Deine Berechnungen, Auswertungen und Empfehlungen bereitzustellen. Du kannst Deine Daten jederzeit einsehen und löschen.

PanCal ist eine Progressive Web App, Du brauchst also keinen App Store. Du startest direkt über unsere Website und kannst PanCal mit einem Tippen zu Deinem Startbildschirm hinzufügen, wo sie sich wie jede normale App verhält. Das funktioniert auf jedem Smartphone. Einfach kostenlos loslegen, ganz ohne Download-Umweg.

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